【筋トレ日記 1ヶ月目＋2ヶ月目】 スーツが似合う男を目指して

しばらくサボっていた筋トレを再開してから早くも2ヶ月（2019年3月、4月）が経ちました。これからは自分のトレーニング記録と体重や体型の変化をブログ上で記録していこうと思います。

筋トレをしたことがない人にとっては、どのくらいの重量でトレーニングしているとき、どのくらいの体型、筋肉量になっているのか想像がつかないと思います。そこで筋トレをしている僕の体型の写真や体重のデータ、トレーニングで扱う重量などを記録しておきます。皆さんがボディメイクする際の参考になれば幸いです。

この記事には僕の半裸の写真が貼られていますので閲覧注意です。

2019年3月 筋トレ1ヶ月目

2月末に大学の卒論発表を終えたので、3月から筋トレを再開しました。ちゃんと記録をしてなかったので正確な重量は覚えていませんが、3月の上旬でベンチプレス35kgくらい、スクワット45kgくらいだったと思います。

しかしながら3月中旬からは春休みで大学のジムがあまり使用できなかったのと、実家への帰省もあったのでほとんど自重トレーニングのみの筋トレとなりました。

自重トレーニングなので特に記録も残していませんで、このへんは書けることがあまりないですね…。しかし最初は運動不足の体を負荷に慣らす意味でも、自重トレーニングがメインでちょうどよかったと思います。

自重トレーニングの内容は腕立て伏せやスクワット、懸垂などです。

2019年4月 筋トレ2ヶ月目

4月からは大学のジムも使えるようになったので、ウェイトトレーニングを始めました。唯一残っていた4月の記録が上で書いた4/16の記録です。

最初の頃は他のマッチョな人たちが100kgとかの重量でスクワットをしている中、軽い重量でトレーニングするのは恥ずかしかったんですが、2ヶ月目にもなると慣れて気にならなくなっていました。ジムにきている人は自分のトレーニングで精一杯なので、人のトレーニングなんか誰も見てないですしね。

そして筋トレ2ヶ月目の体型がこちらです。

下半身が長ズボンなので見えませんね…すみません。これで身長172cm、体重58kgくらいです。

正面から見るとそこまで痩せているようには見えないかもしれませんが、体の厚みが致命的にないのが問題ですね。横から見ると胸板の薄さや貧相なお尻が目立つんです。

スーツが似合う体になるには体の厚みも重要な要素のひとつなので、大胸筋と僧帽筋中部・下部を特に鍛える必要がありそうです。

とはいえトレーニングを始める前の2月ごろと比較すると、自分で分かるくらいには脚が太くなってきました。全体的にも筋肉量は間違いなく増えていると思います。ただ体重を増やすために食事を結構増やしていたので、脂肪もついてきたのが少し気になりますね。筋肉量を増やすときは多少脂肪もつくのは仕方ないとされていますが、今までずっと痩せ型として生きてきたので違和感があります。

そして残念な話なのですが、ゴールデンウィークの直前に背中のトレーニング中に僧帽筋中部を怪我してしまいました。というわけでそれ以来ほとんど上半身のトレーニングができていません。人生初の肉離れです。

発達していない背中の筋肉を鍛えようと焦って無理をしたのが原因だと思います。オーバーワークは禁物ですね。

まとめ

痩せ型の人は筋肉量を増やすのに不利だとよく言われますが、トレーニングをして食事のカロリーやタンパク質量を意識することで、4月の途中までは順調に体重は増えていたと思います。

ただ背中の肉離れがショックですね。しかも完治する前にトレーニングを再開したせいで悪化して、思ったより長引くことになってしまいました。最初は立っているだけで痛みましたが、最近になってようやく痛みが引いてきました。5月中には完治させて、6月からはトレーニングを再開できるようにしたいです。

皆さんもトレーニング中の怪我には気をつけてくださいね。今回は以上です。